Les activités physiques sont importantes pour les personnes de tout âge. Selon l’OMS, 1 adulte sur 4 n’atteint pas les niveaux d’activité physique recommandés dans le monde.
Un mode de vie sédentaire peut entraîner toutes sortes de problèmes de santé mentale et physique tels que l’anxiété et la dépression, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète, l’hypertension, la déformation de la santé cognitive et la liste est longue.
Ainsi, quel que soit votre rythme de travail, vous devez intégrer une activité physique dans votre emploi du temps.
Combien de temps un adulte doit-il faire de l’exercice ?
Les Centres Américains de Contrôle et de Prévention des Maladies proposent au moins 2.5 heures d’activité cardio modérée ou 1.25 heure d’activité cardio intensive par semaine, plus deux jours d’entraînement musculaire.
Ces objectifs sont réalisables même avec les emplois les plus difficiles. Voici quelques approches astucieuses pour intégrer une séance de sport dans votre emploi du temps quotidien.
5 façons de faire de l’exercice avec un horaire chargé
1. Faites votre trajet au travail en courant
Laissez tomber les véhicules et faites confiance à votre corps. Courez jusqu’à la salle de sport à proximité de votre lieu de travail. Bien sûr, vous n’entrerez pas dans votre bureau en étant en sueur, alors gardez des vêtements propres avec vous, prenez une douche au gymnase, et vous serez frais pour commencer votre journée.
2. Levez-vous tôt
Se lever tôt augmente la productivité. Vous pouvez profiter de la brise fraîche et vivifiante du matin en faisant de la marche, du jogging ou de la course à pied jusqu’à un parc à côté de chez vous. Si vous disposez de quelques minutes supplémentaires, vous pouvez également faire des étirements, de la musculation, des pompes, des exercices de rotation des hanches et des squats. Si vous êtes un débutant, allez-y lentement, mais sûrement. Si vous devenez trop impatient, vous risquez de vous blesser.
3. Faites une promenade ou un exercice léger pendant la pause-déjeuner
Avant de vous rassasier, étirez-vous un peu et montez et descendez les escaliers dans votre bureau. Vous pouvez également vous rendre à pied dans un café ou une sandwicherie à l’extérieur pour déjeuner. Si vous disposez d’une salle de sport dans l’établissement où vous travaillez, profitez-en pour courir sur un tapis roulant et faire quelques exercices de musculation et de squat. Cela vous donnera de l’énergie pour le reste de votre journée de travail.
4. Planifiez vos séances de sport
Ayez un plan. Vous ne pouvez faire quelque chose que si vous y avez pensé en avance. Planifiez donc votre séance de sport en fonction de votre emploi du temps de la semaine. En outre, gardez toujours vos vêtements de sport sur vous afin de pouvoir faire des exercices quand et où vous le souhaitez.
5. Commencez tout simplement
Ne vous contentez pas de planifier, mettez-le en œuvre. Toute cette réflexion ne sert à rien si vous ne la mettez pas en pratique. Alors lancez-vous. Commencez par vous fixer de petits objectifs réalisables, puis passez à des objectifs plus ambitieux. Vous aurez des courbatures les premiers jours, mais si vous vous exercez régulièrement, votre corps se sentira plus léger et votre esprit plus clair.
Selon les conclusions de la revue Current Psychiatry Opinion du US Department of Health And Human Services, l’exercice stimule la libération d’endorphines, ce qui favorise le bonheur à long terme et améliore l’humeur. En conclusion, la nécessité de faire de l’exercice est indéniable pour une vie heureuse et saine.