Saviez-vous que l’exercice physique peut améliorer votre humeur et votre sommeil, et vous aider à faire face à la dépression, à l’anxiété, au stress et à d’autres problèmes? Dans cet article, nous allons parler des avantages des exercices sur la santé mentale.
L’exercice ne se limite pas à la capacité aérobique et à la taille des muscles. Bien sûr, l’exercice peut améliorer votre santé physique et votre physique, affiner votre taille, améliorer votre vie sexuelle, et même ajouter des années à votre vie. Mais ce n’est pas ce qui motive la plupart des gens à rester actifs. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont tendance à le faire parce que cela leur apporte un énorme sentiment de bien-être. Ils se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment mieux la nuit, ont une mémoire plus vive et se sentent plus détendus et positifs vis-à-vis d’eux-mêmes et de leur vie. Et c’est aussi un médicament puissant pour de nombreux problèmes de santé mentale.
L’exercice régulier peut avoir un impact très positif sur la dépression, l’anxiété et le TDAH. Il permet également de réduire le stress, d’améliorer la mémoire, de mieux dormir et de stimuler la bonne humeur. Et il n’est pas nécessaire d’être un fanatique du fitness pour en tirer les bénéfices. Selon les recherches, une quantité modeste d’exercice peut faire une grande différence. Quel que soit votre âge ou votre niveau de fitness, vous pouvez apprendre à utiliser l’exercice comme un outil puissant pour faire face aux problèmes de santé mentale, améliorer votre énergie et vos perspectives, et profiter davantage de la vie.
1. Exercice et stress
Avez-vous déjà remarqué comment votre corps se sent lorsque vous êtes stressé? Vos muscles peuvent être tendus, en particulier au niveau du visage, du cou et des épaules, ce qui provoque des douleurs au dos ou au cou, ou des maux de tête douloureux. Vous pouvez sentir une oppression dans votre poitrine, un pouls rapide ou des crampes musculaires. Vous pouvez également avoir des problèmes tels que des insomnies, des brûlures d’estomac, des maux de ventre, des diarrhées ou des mictions fréquentes. L’inquiétude et l’inconfort de tous ces symptômes physiques peuvent à leur tour provoquer encore plus de stress, créant ainsi un cercle vicieux entre votre corps et votre esprit.
Faire de l’exercice est un moyen efficace de briser ce cycle. En plus de libérer des endorphines dans le cerveau, l’activité physique permet de détendre les muscles et de soulager les tensions dans le corps. Le corps et l’esprit sont étroitement liés, et lorsque votre corps se sent mieux, votre esprit aussi.
2. Exercice et dépression
Des études montrent que l’exercice physique peut soigner la dépression légère à modérée aussi efficacement que les antidépresseurs, mais sans les effets secondaires, bien sûr. Par exemple, une étude récente menée par Harvard T.H. Chan School of Public Health a révélé que courir 15 minutes par jour ou marcher pendant une heure réduit de 26 % le risque de dépression. En plus de soulager les symptômes de la dépression, la recherche montre également que le maintien d’un programme d’exercice peut vous empêcher de rechuter.
L’exercice est un puissant moyen contre la dépression pour plusieurs raisons. Plus important encore, il favorise toutes sortes de changements dans le cerveau, notamment la croissance neuronale, la réduction de l’inflammation et de nouveaux schémas d’activité qui favorisent les sentiments de calme et de bien-être. Il libère également des endorphines, des substances chimiques puissantes dans votre cerveau qui vous donnent de l’énergie et vous font vous sentir bien. Pour finir, l’exercice peut également servir de distraction, vous permettant de trouver un moment de calme pour sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent la dépression.
3. Exercice et TDAH
Faire de l’exercice régulièrement est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour réduire les symptômes du TDAH et améliorer la concentration, la motivation, la mémoire et l’humeur. L’activité physique augmente immédiatement les niveaux de dopamine, de norépinéphrine et de sérotonine dans le cerveau, ce qui affecte la concentration et l’attention. De cette façon, l’exercice fonctionne à peu près de la même manière que les médicaments contre le TDAH tels que le Ritalin et l’Adderall.
Autres avantages de l’exercice pour la santé mentale
Même si vous ne souffrez pas d’un problème de santé mentale, une activité physique régulière peut donner un coup de fouet à votre humeur, à vos perspectives et à votre bien-être mental. L’exercice peut aider à procurer:
- Une mémoire et une pensée plus aiguisées. Les mêmes endorphines qui vous font vous sentir mieux vous aident également à vous concentrer et à vous sentir mentalement vif pour accomplir vos tâches. L’exercice stimule également la croissance de nouvelles cellules cérébrales et aide à prévenir le déclin lié à l’âge.
- Une meilleure estime de soi Une activité régulière est un investissement dans votre esprit, corps et âme. Lorsque cela devient une habitude, cela peut renforcer votre estime de soi et vous faire sentir fort et puissant. Vous vous sentirez mieux dans votre peau et, en atteignant même de petits objectifs d’exercice, vous aurez un sentiment de réussite.
- Un sommeil plus agréable Même de courtes séances d’exercice le matin ou l’après-midi peuvent contribuer à réguler votre rythme du sommeil. Si vous préférez faire de l’exercice le soir, des exercices de relaxation comme le yoga ou des étirements doux peuvent vous aider à bien dormir.
- Plus d’énergie Augmenter votre rythme cardiaque plusieurs fois par semaine vous donneront plus d’énergie. Commencez par quelques minutes d’exercice par jour et augmentez vos exercices lorsque vous vous sentez plus énergique.